Smoothies zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung sind kalorienarme, schmackhafte Getränke ähnlich wie Kartoffelpüree, die von Anhängern einer gesunden Ernährung als Detox verwendet werden. Es gibt unterschiedliche Meinungen zu diesem Thema, aber es ist schwierig, den Gesamtnutzen des Produkts für den Körper zu bestreiten. Es enthält mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen als Säfte, und sie werden schneller verdaut und absorbiert als ganzes Obst und Gemüse. Aber auch Smoothies können dem Verdauungstrakt schaden, wenn man sie zu oft trinkt. Betrachten Sie Cocktails also nicht als Allheilmittel für Krankheiten. Aber sie werden in der Lage sein, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, ihn zu straffen und mit Vitaminen zu sättigen. Wie kann man das machen? Lass uns lesen!
Vorteile eines Smoothie zur Reinigung
Detox-Smoothies zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung sind eine tolle Alternative zur Saftdiät. Sie enthalten auch Nährstoffe, aber im Gegensatz zu Säften enthalten sie auch Ballaststoffe. Sie ist eine wichtige Zutat für die Reinigung.
Zellulose ist ein Ballaststoff. Einmal im Verdauungstrakt angekommen, werden sie nicht verdaut, sondern schwellen an und sammeln Gift- und Giftstoffe an, die dann zusammen mit unverdauten Rückständen den Körper verlassen. Ballaststoffe können mit einem Besen verglichen werden, der die Darmwände reinigt. Gleichzeitig sind Ballaststoffe ein Nährboden für nützliche Bakterien und verbessern die Mikroflora.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Ballaststoffe in kalorienarmen Diäten helfen, Gewicht zu reduzieren. 345 Versuchsteilnehmer legten Aufzeichnungen über ihre Nahrungsaufnahme vor. Mehrere kalorienarme Diäten wurden analysiert, aber alle haben einen Zusammenhang zwischen Ballaststoffaufnahme und Gewichtsverlust gezeigt.
Ballaststoffe helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Einmal im Magen und Darm angekommen, schwillt es an und gibt ein Sättigungsgefühl. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Fasern selbst keinen Energiewert haben und manchmal zusätzliche Kosten für die Fermentation erfordern. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, können Sie im Durchschnitt -20 bis +10 kJ / g erreichen.
Da Smoothies zur Reinigung des Körpers von Giftstoffen hauptsächlich Obst und Gemüse sind, sind Smoothies reich an Antioxidantien. Diese Substanzen neutralisieren Radionuklide und verhindern die Entstehung von Krebs. Sie verlangsamen den Alterungs- und Zerstörungsprozess auf zellulärer Ebene.
Gemüse und Obst reinigen nicht nur den Darm, sondern auch das Blut. Eine kalorienarme Smoothie-Diät kann den Cholesterinspiegel senken, Plaque beseitigen und Atherosklerose vorbeugen.
Die Smoothie-Diät hat weitere Vorteile:
- der stoffwechsel ist normalisiert;
- das Schweregefühl im Magen verschwindet;
- Gewichtsverlust tritt auf;
- es gibt kein Hungergefühl;
- verbessert die Immunität;
- Körperton erscheint;
- es wird die Angewohnheit entwickelt, kalorienarme Gerichte zu essen;
- es gibt Willensstärke, Süßigkeiten abzulehnen.
Leider verstehen nicht alle Menschen, auch wenn sie auf eine ausgewogene Ernährung umsteigen, warum sie es tun und versuchen, alte Essgewohnheiten an eine neue Ernährung anzupassen. Zum Beispiel fügen sie in den nützlichsten Smoothies zur Reinigung des Körpers Zucker oder Marmelade hinzu! Solche Cocktails haben einen reichhaltigeren Geschmack, aber aufgrund der Fülle an Süßigkeiten belasten sie den Darm weiter und fördern das Wachstum schädlicher Bakterien.
Wenn das Getränk nicht sättigend genug erscheint, können Sie eine Banane, Joghurt oder Kefir hinzufügen, die den Hunger gut stillen. Sie geben genug Energie, stören aber nicht den Reinigungsprozess.
Was sind Smoothies und wie macht man sie?
Sie können dem Cocktail Obst und Gemüse, fermentierte Milchgetränke, Tee, Wasser oder Säfte, Müsli und Nüsse hinzufügen. Alle Zutaten sind perfekt miteinander kombiniert. Abhängig von den Inhaltsstoffen und deren Wirkung auf den Körper werden Smoothies in mehrere Typen eingeteilt:
- Erwachen.Das sind Getränke, die dir den ganzen Tag über einen Energieschub geben, also trink sie morgens oder vor dem Training. Die Basis des Cocktails ist meist eine Banane, Joghurt, Hüttenkäse oder Müsliflocken. Dies sind ziemlich kalorienreiche Lebensmittel, daher ist es unerwünscht, sie nachts zu essen.
- Beruhigend.Diese Cocktails werden vor dem Schlafengehen konsumiert. Sie sind leicht, enthalten keine kalorienreichen Produkte. Basierend auf Soja- oder Mandelmilch.
- Fettverbrennung.Getränke enthalten Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen: Ananas, Grapefruit, Zitrone, Orange sowie scharfe Gewürze und Gewürze (Zimt, Ingwer, Koriander).
- Reinigen.Detox-Shakes sind mit einer antioxidativen Wirkung angereichert, daher enthalten sie eine Vielzahl von Gemüse und Früchten.
Die Zusammensetzung eines Cocktails kann in 3 Teile unterteilt werden: flüssige Basis (Tee, Wasser, Saft, Kefir oder Joghurt), feste Bestandteile (Gemüse oder Obst), Zusatzstoffe. Verwenden Sie am besten Naturprodukte, die entsprechend der Saison geerntet werden. Wenn Sie im Laden gekauftes Gemüse und Obst verwenden, waschen und schälen Sie es vor dem Kochen gründlich. Zur besseren Konservierung wird es oft mit Chemikalien oder Wachs eingerieben. Stimmen Sie zu, dass ein solcher Smoothie Ihre Gesundheit wahrscheinlich nicht verbessern wird!
Ein traditioneller Cocktail besteht zu 60 % aus Gemüse und zu 40 % aus Obst, aber Sie müssen sich nicht an diese Einstellung halten. In grünen Smoothies zur Reinigung des Körpers sind 60-70 % Grünes enthalten.
Ein Werkzeug zur Herstellung von Smoothies ist ein Stabmixer oder in Form einer Schüssel. Um die Arbeit des Gerätes zu erleichtern, hacken Sie vorher die festen Bestandteile. Bereiten Sie einen hausgemachten Cocktail mit beliebiger Stärke zu, aber das Ergebnis sollte eine homogene Mischung mit einem angenehm satten Farbton sein.
Smoothie-Reinigungsprinzipien
Ich rate Ihnen, sich der Smoothie-Diät zu nähern, um den Körper schrittweise zu reinigen. Ich hatte eine 3-tägige Frucht- und Gemüse-Smoothie-Reinigungserfahrung und ich muss sagen, es ist nicht so einfach zu ertragen. Obwohl Sie Smoothies Proteine und Getreide hinzufügen können, fehlt es dem Magen an fester Nahrung. In einem Cocktail gelangen Ballaststoffe in gemahlener Form in den Verdauungstrakt. Sie gelangen schnell in den Darm und bald macht sich Hunger bemerkbar. Der Magen sondert Salzsäure ab, was bei einer langfristigen Smoothie-Diät extrem gefährlich ist. Es gibt akute Schmerzen im Bereich des Solarplexus, und Ärzte sagen, dass eine solche Diät zu einem Geschwür führen kann.
Damit die Reinigung für den Körper nicht zu Stress wird, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr in ein paar Tagen, indem Sie frittierte, fettige, salzige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie stattdessen gekochtes mageres Fleisch oder Fisch, Müsli. Trinken Sie mehr gereinigtes Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag).
Wenn Sie Ihren Körper noch nie zuvor gereinigt haben, beginnen Sie mit einem Fastentag mit einem Smoothie: In der ersten Phase wird dies ausreichen. Wenn Sie die Shake-Diät gut vertragen, wiederholen Sie den Versuch jede Woche. Nach 1-2 Monaten können Sie das Intervall auf 3 Tage erhöhen.
Sie können sich nicht länger als 5-7 Tage an eine Smoothie-Diät halten. Das Verdauungssystem benötigt feste Nahrung, um richtig zu funktionieren.
Trinken Sie an Fastentagen alle 2-3 Stunden verschiedene Smoothies. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit, damit die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe aufquellen und den Darm reinigen. Die Flüssigkeit hilft, Giftstoffe und Steine zu entfernen.
Trinken Sie Smoothies nur durch einen Strohhalm, da viele Bestandteile von Cocktails den Zahnschmelz negativ beeinflussen. Wissenschaftler analysierten die Wirkung von Gemüse- und Obst-Smoothies und stellten fest, dass es im Laufe des Tages zu einem Kalzium- und Fluorverlust von 15 Mikron kommt. Um die schädlichen Auswirkungen von Säften auf den Zahnschmelz zu vermeiden, spülen Sie Ihren Mund nach jeder Mahlzeit aus.
Beenden Sie die Diät schrittweise. Laden Sie den Magen nicht sofort und beziehen Sie sich auf das übliche Menü. Fügen Sie am ersten Tag festes Gemüse und Obst hinzu. Dann können Sie im letzten Schritt Müsli in das Menü eingeben - mageres Fleisch und Fisch. Dann wird die Reinigung wirksam und nicht umsonst sein.
Beliebte Smoothie-Rezepte
Das Prinzip der Zubereitung ist bei allen Smoothie-Rezepten zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung gleich. Wenn Sie in einer Mixschüssel kochen, gießen Sie die flüssigen Zutaten hinein. Als nächstes Obst und Gemüse von der Haut schälen, in Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Es bleibt zu schleifen. Wenn Sie einen Pürierstab verwenden, geben Sie alle Zutaten in einen geeigneten Behälter und zerkleinern Sie sie gründlich. Es ist besser, Smoothies direkt nach der Zubereitung zu trinken.
3 Rezepte, die Ihnen helfen, schlanker und gesünder zu werden:
- Mit Kiwi, Honig und Haferflocken. 3 kunst. l. Haferflocken mit einem Glas Kefir gießen und 5 Minuten ziehen lassen. Kiwi, Banane und Apfel ohne Schale schneiden und in eine Mixerschüssel geben. Mahlen, Honig und Zimt nach Geschmack hinzufügen.
- Rezept für einen grünen Smoothie zur Reinigung des Körpers. 2 vorgefrorene Bananen hacken und in einen Mixer geben. Fügen Sie 2 Tassen grünen Spinat hinzu, 1 EL. Milch. Mahlen Sie, falls gewünscht, fügen Sie ein paar Eisstücke hinzu.
- Mit Kohl und Apfel. Den vierten Teil der Kohlgabel, 50 g Sellerie, 100 g Apfelmark, Salat in Stücke schneiden. Mahlen Sie die Zutaten. Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie Wasser oder Apfelsaft hinzu, damit sie wie auf dem Foto aussieht.
Wie Sie sehen können, ist die Zubereitung gesunder Smoothies zur Reinigung des Körpers sehr einfach. Aber es ist wichtig, dass alle Zutaten frisch und schmackhaft sind.
Kontraindikationen und Schaden
Können Diättage mit Smoothies zur Reinigung des Körpers Kontraindikationen haben? Leider ja. Eine solche Ernährung schädigt bei manchen Krankheiten die inneren Organe. Entladetage auf Smoothies sind kontraindiziert:
- mit Pathologien der Leber und der Nieren;
- bei Verletzungen des Verdauungstraktes (eine Fülle von Ballaststoffen verursacht Blähungen und Blähungen);
- Schwangerschaft und Stillzeit (jegliche Einschränkungen zu diesem Zeitpunkt sind unerwünscht);
- Allergie gegen bestimmte Früchte, Gemüse oder Laktose in Milchgetränken (wählen Sie in diesem Fall Lebensmittel, die Sie essen können).
Eine Smoothie-Diät hilft Ihnen, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Aber lassen Sie sich nicht hinreißen: Denken Sie daran, dass es für alles ein Maß geben sollte!